Вживання вина у вечірній час або кілька ковтків міцного алкоголю можуть створити ілюзію розслаблення та уникнення повсякденних турбот, але, як виявилося, вони можуть також перешкодити спокійному сну. Нещодавні дослідження, проведені вченими з Університету Центрального Квінсленду, кинули світло на те, як алкоголь, уживаний перед сном, впливає на наше засинання та якість сну. Про це пише Science Alert.
Ефект алкоголю починається з моменту його надходження в кровотік і впливу на нейротрансмітери в мозку, що призводить до уповільнення передачі сигналів між нервовими клітинами. Це викликає розслаблення, зменшення гальмування, зміни у мовленні та відчуття сонливості.
Однак, незважаючи на початкове заспокоєння, організм продовжує обробляти алкоголь, що може порушити сон і призвести до пробудження в середині ночі. Падіння рівня алкоголю в крові призводить до відновлення мозку і може спричинити порушення сну, особливо в другій половині ночі, з яскравими та напруженими снами.
Більше того, дослідження показують, що вживання алкоголю перед сном скорочує загальний час сну, що негативно впливає на відновлення організму. Люди, що п'ють, часто стикаються з поганою якістю сну, і з часом це може призвести до хронічних порушень.
Щоб пом'якшити вплив алкоголю на сон, рекомендується замінювати кожен другий напій безалкогольним, вживати їжу разом з алкоголем, уникати кофеїнових напоїв, особливо ближче до ночі, та забезпечувати достатнє споживання води. Вчені радять особливу обережність за наявності апное, оскільки алкоголь може погіршити проблеми з диханням уві сні.
Раніше "Стіна" писала про те, які знеболювальні небезпечно приймати разом з алкоголем.
Також ми повідомляли про те, як визначити, що ви зайшли в алкогольний запій.