Употребление вина в вечернее время или несколько глотков крепкого алкоголя могут создать иллюзию расслабления и ухода от повседневных забот, но, как оказалось, они могут также помешать спокойному сну. Недавние исследования, проведенные учеными из Университета Центрального Квинсленда, бросили свет на то, как алкоголь, употребленный перед сном, влияет на наше засыпание и качество сна. Об этом пишет Science Alert.
Эффект алкоголя начинается с момента его поступления в кровоток и воздействия на нейротрансмиттеры в мозге, что приводит к замедлению передачи сигналов между нервными клетками. Это вызывает расслабление, уменьшение торможения, изменения в речи и ощущение сонливости.
Однако, несмотря на первоначальное успокоение, организм продолжает обрабатывать алкоголь, что может нарушить сон и привести к пробуждению в середине ночи. Падение уровня алкоголя в крови приводит к восстановлению мозга и может вызвать нарушения сна, особенно во второй половине ночи, с яркими и напряженными снами.
Более того, исследования показывают, что употребление алкоголя перед сном сокращает общее время сна, что негативно сказывается на восстановлении организма. Пьющие люди часто сталкиваются с плохим качеством сна, и с течением времени это может привести к хроническим нарушениям.
Чтобы смягчить воздействие алкоголя на сон, рекомендуется заменять каждый второй напиток безалкогольным, употреблять пищу вместе с алкоголем, избегать кофеиновых напитков, особенно ближе к ночи, и обеспечивать достаточное потребление воды. Ученые советуют особую осторожность при наличии апноэ, так как алкоголь может усугубить проблемы с дыханием во сне.
Ранее "Стена" писала о том, какие обезболивающие опасно принимать вместе с алкоголем.
Также мы сообщали о том, как определить, что вы зашли в алкогольный запой.