Схуднення у короткий термін може призвести до зневоднення та дисбалансу електролітів. Про це пише видання USA Today.
Дієти із серйозним дефіцитом калорій пов'язані із ризиками для здоров'я. При втраті ваги на таких дієтах, в основному губляться м'язи та вода, а не жир. Однак існують здорові та рекомендовані методи зниження ваги у розумні терміни.
Ключовим фактором є дотримання дефіциту калорій – коли споживання калорій менше, ніж потрібно організму. Дефіцит калорій може різнитися залежно від ваги, зростання та рівня активності.
Фітнес-тренер Маркос Есківель розповідає про кілька способів, які допомагають його клієнтам ефективно скидати вагу.
Якщо ви ведете активний спосіб життя, правильне вживання білка є критичним для успішного зниження ваги. "Білок не тільки сприяє набору маси, а й прискорює спалювання калорій", - пояснює він.
Швидке схуднення за кілька днів можливе з використанням експрес-дієт, але довгострокових результатів варто чекати навряд. Також можуть виникнути неприємні побічні ефекти або небезпечні стани, такі як зневоднення та дисбаланс електролітів. Деякі люди досягали швидкого зниження ваги з використанням нових препаратів для схуднення.
Лікар-терапевт Джулі Чен наголошує, що для безпечного зниження ваги важливо правильно вибирати продукти. Вона рекомендує включати до раціону різноманітні цілозернові продукти, овочі, фрукти та боби, щоб отримати необхідні поживні речовини та клітковину. Овес вважається однією з найкращих культур для схуднення, входячи до трійки основних зернових у США, одразу після пшениці та кукурудзи.
Овес знижує холестерин, регулює рівень цукру в крові та покращує функцію печінки. Ці фактори сприяють стійкому зниженню ваги та зменшують ризик набору ваги. Овес також продовжує відчуття ситості, впливає на гормони апетиту та підтримує здоров'я кишкової мікрофлори.
Раніше "Стіна" інформувала, як почати правильно харчуватися.
Нагадуємо, що уповільнює метаболізм.