Травлення - це складний процес, який починається у роті та закінчується в кишківнику. Воно забезпечує організм поживними речовинами, необхідними здоров'ю та життєдіяльності.

Докладніше про те, як ефективно налагодити травну систему, читайте в нашому матеріалі.

Існує багато способів покращити травлення. Два простих та ефективних підходів, які можна легко інтегрувати у щоденний режим, це:

Уважне жування та повільний прийом їжі

Більшість перетравлення їжі відбувається у роті. Слина містить ферменти, які починають розщеплювати вуглеводи, білки та жири. Коли їжа ретельно пережовується, вона стає дрібнішою і її легше перетравлювати у шлунку та кишківнику. Також ретельне жування допомагає краще засвоювати поживні речовини з їжі.

Щоб покращити травлення, рекомендується:

  • Жувати кожен шматок їжі не менше 30 разів.

  • Не відволікатись на телефон, телевізор або інші заняття під час їжі.

  • Зробити перерви між їдою, щоб їжа встигла переваритися.

Споживання продуктів, що містять пробіотики та пребіотики

Пробіотики – це корисні бактерії, які містяться в деяких продуктах харчування, таких як йогурт, кефір, квашена капуста та інші. Вони сприяють здоровому функціонуванню кишківника, захищаючи його від шкідливих бактерій. Пребіотики - це речовини, які є їжею для пробіотиків. Вони містяться в деяких фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та бобових.

Щоб покращити травлення, рекомендується:

  • Вживати продукти, багаті пробіотиками й пребіотиками.
  • Якщо у вас є проблеми з травленням, проконсультуйтеся з лікарем або спеціалістом з харчування.

Дотримуючись цих простих порад, ви можете покращити травлення та забезпечити здоров'я шлунково-кишкового тракту.

Раніше "Стіна" інформувала, названо головні ознаки анемії.

Нагадуємо, що потрібно їсти при анемії.