Різдво та Новий рік – це час свят, веселощів та, звичайно ж, застіль. Однак для багатьох людей це також час, коли вони починають турбуватися про вагу. Якщо ви хочете скинути вагу до новорічних свят, але не хочете виснажувати себе дієтами, ось кілька порад від фітнес-тренера Аманди Плейс.

Докладніше про те, як швидко схуднути до Нового року, інформує express.co.uk.

1. Створіть дефіцит калорій

Перший крок до схуднення – це створення дефіциту калорій. Це означає, що ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Ви можете зробити це, зменшивши кількість їжі, що з'їдається, або збільшивши фізичну активність.

2. Обмежте споживання оброблених харчових продуктів

Оброблені харчові продукти, як правило, містять багато цукру, солі та насичених жирів, які можуть сприяти збільшенню ваги. Замість того, щоб їсти оброблені продукти, вибирайте цілісні, необроблені продукти, такі як фрукти, овочі, цільнозернові та нежирні білки.

3. Займайтеся кардіо-тренуваннями

Кардіо-тренування - це чудовий спосіб спалити калорії та прискорити метаболізм. Займайтеся кардіо-тренуваннями не менше 30 хвилин на день, 5 разів на тиждень.

4. Додайте силові тренування

Силові тренування допомагають зміцнити м'язи, що сприятиме зниженню ваги. Займайтеся силовими тренуваннями щонайменше 2 рази на тиждень.

5. Робіть вправи для живота

Вправи для живота допомагають зміцнити м'язи живота та можуть допомогти у боротьбі з жиром на животі. Робіть вправи для живота щонайменше 3 разів на тиждень.

6. Займайтеся пілатесом або йогою

Пілатес та йога - це відмінні способи покращити гнучкість, силу та координацію. Вони також можуть допомогти у боротьбі з жиром на животі.

7. Знайдіть партнера для тренувань

Тренування з партнером можуть бути чудовим способом підтримувати мотивацію. Знайдіть друга чи подругу, з якими ви зможете займатися разом.

Ось кілька додаткових порад, які допоможуть вам скинути вагу до новорічних свят:

  • Пийте багато води. Вода допомагає підтримувати почуття ситості та може сприяти зниженню ваги.
  • Віддавайте перевагу повноцінному сну. Нестача сну може призвести до збільшення ваги.
  • Скоротіть стрес. Стрес може призвести до збільшення вироблення кортизолу, гормону, який може сприяти збільшенню ваги.

Дотримуючись цих порад, ви зможете скинути вагу до новорічних свят і почувати себе добре та впевнено.

Раніше "Стіна" інформувала, як почати правильно харчуватися.

Нагадуємо, що уповільнює метаболізм.