Стрес - це природна реакція організму на різні життєві ситуації. Однак, коли він стає хронічним, може призвести до проблем зі здоров'ям, зокрема психічним. Але немає такої психологічної проблеми, яку не можна було б вирішити за допомогою смачної їжі.

Докладніше про те, які продукти здатні заспокоїти і зняти тривогу, інформує ТСН.

Є низка продуктів, які можуть допомогти зняти стрес та напругу. Ось кілька рекомендацій:

  • Дотримуйтесь регулярного режиму харчування. Не пропускайте їди, оскільки це може призвести до зниження рівня цукру в крові і, як наслідок, до підвищення тривожності.
  • Пийте достатньо води. Дегідратація може посилити почуття втоми та дратівливості.
  • Включіть у свій раціон складні вуглеводи. Вони допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові та сприяють виробленню серотоніну — гормону щастя. Джерелами складних вуглеводів є цільнозернові продукти, бобові, фрукти та овочі.
  • Вживайте достатньо білка. Білок необхідний для виробництва нейротрансмітерів, які допомагають регулювати настрій та поведінку. Джерелами білка є м'ясо, птиця, риба, молочні продукти, бобові та горіхи.
  • Не забувайте про вітаміни та мінерали. Вони необхідні для нормального функціонування нервової системи. Джерелами вітамінів та мінералів є фрукти, овочі, цільнозернові продукти, молочні продукти та м'ясо.
  • Їжте продукти, багаті на поліненасичені жирні кислоти омега-3. Вони мають протизапальну дію і допомагають знизити рівень стресу. Джерелами омега-3 є жирна риба, лляна олія, волоські горіхи та насіння льону.

Що слід уникати

Ось кілька продуктів, які можуть посилити стрес та напругу:
  • Швидкі вуглеводи. Вони швидко підвищують рівень цукру в крові, а потім так само швидко знижують його, що може призвести до перепадів настрою та дратівливості. До швидких вуглеводів належать солодощі, фрукти, фруктові соки та солодкі напої.
  • Алкоголь. Він може тимчасово зняти стрес, але в довгостроковій перспективі лише посилить ситуацію.
  • Цукрозамінники. Деякі цукрозамінники, у тому числі аспартам, можуть викликати тривожність та інші психічні розлади.
  • Фастфуд, картопля фрі та інші продукти, приготовлені у фритюрі. Вони містять велику кількість насичених жирів та трансжирів, які можуть призвести до підвищення рівня стресу.

Якщо ви відчуваєте стрес, постарайтеся внести до свого раціону більше корисних продуктів і обмежити вживання шкідливих. Це допоможе вам покращити своє самопочуття та знизити рівень тривожності.

Раніше "Стіна" інформувала, які продукти руйнують суглоби.

Нагадуємо, які продукти здатні покращити зір краще за препарати та корекцію.