Ніхто не хоче переживати дискомфорт через здуття живота, який часто супроводжується болями, газами та кислотною печією. Про це пише "Health".

Інструктор з йоги та пілатес Зайна Голд поділилася кількома позами з йоги, які можуть допомогти вирішити цю проблему. Більш того, ці вправи не надто складні, тому знайдіть трохи місця на підлозі і приступайте до тренувань.

Поза "Апанасана" (Колінки, притиснуті до грудей):

Ця проста розтяг може допомогти вам, якщо у вас є проблеми з газами. Крім того, вона сприяє зменшенню здуття живота. Щоб виконати цю позу, виконайте такі кроки:

  • Ляжте на спину, розслабтеся та вдихніть, складіть руки на колінах.
  • Видихніть і притисніть коліна до грудей.
  • Розгойдуйте коліна з боку на бік, щоб максимально розтягнутися.
  • Затримайтеся в цій позі на 5-10 вдихів, потім повільно відпустіть коліна.
  • Повторюйте рух кілька разів, доки не відчуєте зменшення дискомфорту у животі.

Якщо ця поза здається занадто складною, ви можете трохи модифікувати її, піднявши коліна, наскільки це зручно. Також можна піднімати по черзі лише одне коліно, тримаючи іншу ногу міцно притиснутою до підлоги. Після виконання вправи поміняйте ноги та повторіть.

Скручування хребта:

Ця вправа може не тільки полегшити біль у животі, але й підтягнути та ущільнити його, якщо ви будете виконувати його регулярно.

  • Ляжте на підлогу, обійміть коліна та вдихніть.
  • Під час видиху опустіть коліна вліво, а лівою рукою обережно підштовхніть їх униз.
  • Потім поверніть голову праворуч, намагаючись не відривати корпус від землі.
  • Затримайтеся в цій позі на 5-10 вдихів, а потім поверніть коліна до центру.
  • Повторіть вправу, повернувши коліна в інший бік.

Поза "Сета Бандха Сарвангасана" (Поза мостом):

Ця розтяжка дуже легка, вона сприяє кровотоку і може надати вам більше енергії. Крім того, вона допомагає зменшити здуття та біль у животі.

  • Ляжте на підлогу, зігніть коліна.
  • Руки притисніть до підлоги паралельно до тіла, а стопи не відривайте від підлоги.
  • Підніміть стегна вгору, щоб відчути тиск у грудях та животі.
  • Потім розслабте стегна та опустіть їх на підлогу.

Раніше "Стіна" поінформувала, як можна використовувати сухе молоко у кулінарії.

Нагадуємо, у чому різниця рослинного молока від коров'ячого.