Забота о фигуре и поддержание здорового образа жизни могут стать настоящим испытанием в период праздников. С их изобилием коктейлей, десертов и калорийных блюд легко потерять контроль над питанием. Именно об этом предостерегает знаменитый диетолог Ким Шапира, предлагая полезные советы по праздничному питанию. Об этом пишет Eat This, Not That.
Праздники, как отмечает Шапира, могут быть потрясающими, но и кратковременными. Многие сталкиваются с трудностями в поддержании здорового рациона в этот период. Однако с помощью осознанности и веры в то, что организм может корректировать ошибки, можно успешно справиться с вызовами праздничного сезона. Например, невинный кусочек чизкейка может содержать более 400 калорий, а алкоголь, закуски и другие сытные блюда на праздничном столе могут легко нарушить ваши планы по поддержанию здорового образа жизни.
Одним из ключевых моментов является контроль за потреблением пищи. Шапира подчеркивает, что это требует некоторых усилий, поскольку мы принимаем решения о еде каждый день. Важно осознавать, едите ли вы из-за голода или просто потому, что видите еду. Другой важный аспект — наслаждение едой. Замедление темпа и настоящее наслаждение каждым кусочком помогут вам есть медленнее и позволят вашему организму быстрее определить, когда вы достигли насыщения.
Шапира рекомендует употреблять еду каждые два-три часа, оставаясь немного голодными после приема пищи. Еще одним полезным советом является прием пищи без телефона, что помогает наслаждаться каждым моментом приема пищи.
Ограничение отвлекающих факторов, включая телефон, также важно для сосредоточенного и осознанного приема пищи. Проведение времени за столом без отвлекающих факторов поможет избежать излишних калорий и поддерживать здоровый вес.
Пейте достаточно воды — еще один важный момент, который подчеркивает Шапира. Вода играет ключевую роль в поддержании здоровья, уменьшает воспаление, улучшает самочувствие и сон. Рекомендуется употреблять восемь чашек воды в течение дня, что особенно важно на праздничных мероприятиях.
Таким образом, следуя этим простым советам, можно не только избежать лишних калорий во время праздников, но и сохранить здоровый образ жизни после завершения праздничного сезона.
Ранее "Стена" писала о том, что эксперты назвали самую неэффективную диету для похудения.
Также мы сообщали, какие продукты лучше не употреблять на завтрак.