Стресс - это постоянная реальность современного мира. Он может быть вызван проблемами со здоровьем, работой, отношениями или другими факторами. Хронический стресс может привести к проблемам со здоровьем, включая головные боли, бессонницу, проблемы с сердцем, пищеварением, депрессию и тревогу.

Подробнее о том, какие витамины и пищевые добавки могут побороть стресс, читайте в нашем материале.

Изменение образа жизни, например, здоровое питание и достаточная физическая активность, являются жизненно важными для уменьшения стресса. Тем не менее, те, кто ищет дополнительное средство для снятия стресса, могут обратиться к биологически активным добавкам.

Какие добавки помогают справиться со стрессом?

Исследования показывают, что следующие добавки могут быть полезны для снятия стресса:
  • Ашваганда - это адаптогенное растение, которое помогает организму адаптироваться к стрессу. Исследования показывают, что ашваганда может снизить уровень стресса, кортизола и тревожности.
  • Родиола - это еще один адаптоген, который может помочь снизить уровень стресса, кортизола и тревожности.
  • Мелатонин - это гормон, который регулирует сон. Исследования показывают, что мелатонин может помочь улучшить качество сна, что может снизить уровень стресса.
  • Магний - это минерал, который важен для нервной системы. Исследования показывают, что дефицит магния может быть связан с повышенным уровнем стресса.
  • L-теанин - это аминокислота, которая содержится в чае. Исследования показывают, что L-теанин может помочь снизить уровень стресса и тревожности.
  • Витамины группы В - эти витамины важны для нервной системы. Исследования показывают, что дефицит витаминов группы В может быть связан с повышенным уровнем стресса.
  • Витамин D - этот витамин важен для настроения. Исследования показывают, что дефицит витамина D может быть связан с повышенным уровнем стресса.

Какие добавки следует избегать?

Некоторые добавки могут быть небезопасными или неэффективными для снятия стресса. К ним относятся:

  • Гинкго билоба - исследования показывают, что гинкго билоба может быть неэффективным для снятия стресса.
  • Хмель - исследования показывают, что хмель может быть неэффективным для снятия стресса и может даже повысить уровень тревожности.
  • Экстракт зверобоя - исследования показывают, что экстракт зверобоя может быть эффективен для снятия стресса, но он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Какие добавки принимать?

Если вы рассматриваете возможность приема добавок для снятия стресса, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать. Врач может помочь вам выбрать правильные добавки для ваших индивидуальных потребностей и убедиться, что они безопасны для вас.

Вот несколько советов по приему добавок для снятия стресса:
  • Начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, если необходимо.
  • Принимайте добавки в течение нескольких недель, чтобы увидеть, есть ли у них эффект.
  • Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, прекратите прием добавок и обратитесь к врачу.

Добавки для снятия стресса не являются панацеей. Они могут быть эффективным дополнением к другим методам управления стрессом, таким как здоровый образ жизни, методы расслабления и психотерапия.

Ранее "Стена" информировала, какие два витамина способствуют улучшению гормонального фона.

Напоминаем, в каких дешевых продуктах больше всего витамина С.