Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти в мире. По данным ВОЗ, в 2020 году от них умерло 18,6 миллиона человек. К счастью, существует ряд продуктов, которые могут помочь снизить риск развития ССЗ.

Подробнее о том, какие продукты могут оздоровить сердце, читайте в нашем материале.

Оливковое масло

Оливковое масло является одним из самых полезных продуктов для сердца. Оно содержит мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышают уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП). Оливковое масло также содержит антиоксиданты, которые защищают сосуды от повреждения.

Морская рыба

Жирные сорта морской рыбы, такие как лосось, скумбрия и тунец, богаты жирными кислотами омега-3. Эти кислоты обладают противовоспалительным действием и помогают снизить риск развития ССЗ.

Овощи, фрукты и ягоды

Овощи, фрукты и ягоды богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые необходимы для здоровья сердца. Они также содержат антиоксиданты, которые защищают сосуды от повреждения.

Орехи и семечки

Орехи и семечки являются отличным источником полезных жиров, клетчатки и витаминов. Они помогают снизить уровень холестерина и снизить риск развития ССЗ.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина и снизить риск развития ССЗ.

Чеснок

Чеснок содержит соединения, которые обладают сосудорасширяющим действием и помогают снизить кровяное давление.

Черный шоколад

Черный шоколад с содержанием какао не менее 70% является хорошим источником антиоксидантов. Антиоксиданты помогают защитить сосуды от повреждения и снизить риск развития ССЗ.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит полифенолы, которые обладают антиоксидантным действием. Антиоксиданты помогают защитить сосуды от повреждения и снизить риск развития ССЗ.

Фасоль

Фасоль является хорошим источником клетчатки и белка. Клетчатка помогает снизить уровень холестерина и снизить риск развития ССЗ. Белок помогает поддерживать здоровье сердца.

Чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов, необходимо включать в свой рацион как можно больше этих продуктов. Также важно вести активный образ жизни и избегать курения.

Вот несколько советов, которые помогут вам включить в свой рацион полезные для сердца продукты:

  • Используйте оливковое масло вместо других видов масел для приготовления пищи.
  • Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю.
  • Ешьте много овощей, фруктов и ягод.
  • Добавляйте орехи и семечки в салаты, йогурт и другие блюда.
  • Ешьте цельнозерновые продукты вместо рафинированных.
  • Добавляйте чеснок в блюда.
  • Ешьте черный шоколад в умеренных количествах.
  • Пейте зеленый чай.
  • Ешьте фасоль.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете снизить риск развития ССЗ и сохранить здоровье сердца и сосудов на долгие годы.

Ранее "Стена" информировала, какую опасность для организма несут субпродукты.

Напоминаем, какие зимние овощи способны укрепить сердце.